Sering Lupa Materi Pelajaran? Ternyata Ini Penyebab Ilmiah dan Cara Mengatasinya

Pernahkah Anda menghabiskan waktu berjam-jam untuk menghafal materi pelajaran, namun saat lembar ujian dibagikan, otak rasanya mendadak kosong? Fenomena “nge-blank” atau lupa materi ini bukanlah sekadar tanda Anda kurang pintar.

Secara saintifik, otak manusia memang memiliki mekanisme tertentu dalam menyaring informasi yang masuk. Terkadang, saking lelahnya belajar, Anda mungkin merasa butuh pelarian sejenak seperti Baca Manga atau bermain game untuk menyegarkan pikiran. Namun, jika intensitas lupa ini mulai mengganggu prestasi akademik, Anda perlu memahami apa yang sebenarnya terjadi di dalam tempurung kepala Anda.

Lupa adalah proses alami, namun dalam konteks belajar, ia bisa menjadi hambatan besar. Memahami penyebab ilmiah di balik hilangnya memori dan menerapkan strategi yang tepat berdasarkan riset neurosains dapat membantu Anda mengunci informasi lebih lama di dalam ingatan jangka panjang.

Mengapa Kita Lupa? Penjelasan Ilmiah di Balik Memori

Penyebab utama kita sering lupa materi pelajaran berakar pada teori yang dikembangkan oleh psikolog asal Jerman, Hermann Ebbinghaus, yang dikenal dengan “The Forgetting Curve” atau Kurva Lupa. Riset ini menunjukkan bahwa memori manusia akan menurun drastis dalam waktu yang sangat singkat jika informasi tersebut tidak ditinjau kembali.

Berdasarkan kurva ini, manusia cenderung kehilangan sekitar 50% informasi yang baru dipelajari hanya dalam waktu satu jam. Dalam 24 jam, sekitar 70% hingga 80% informasi tersebut akan hilang jika tidak ada upaya pengulangan. Selain Kurva Lupa, berikut adalah beberapa penyebab ilmiah lainnya:

• Interferensi Proaktif dan Retroaktif: Ini terjadi ketika informasi lama menghambat memori baru (proaktif) atau informasi baru mengganggu ingatan lama (retroaktif). Misalnya, saat Anda belajar Fisika setelah baru saja selesai belajar Kimia, rumus yang mirip bisa saling tumpang tindih dalam otak.
• Kegagalan Konsolidasi: Memori membutuhkan waktu untuk “menetap” dari ingatan jangka pendek ke ingatan jangka panjang melalui proses yang disebut konsolidasi. Jika proses ini terganggu, misalnya karena kurang tidur, informasi tersebut tidak akan tersimpan secara permanen.
• Kadar Kortisol yang Tinggi: Saat Anda merasa stres atau tertekan karena ujian, tubuh melepaskan hormon kortisol. Kadar kortisol yang berlebihan dapat menghambat kerja hipokampus, yaitu bagian otak yang bertanggung jawab untuk pembentukan memori baru.
• Kurangnya Relevansi Informasi: Otak kita dirancang untuk efisiensi. Jika otak menganggap suatu informasi tidak relevan atau tidak memiliki kaitan emosional/praktis dengan kehidupan Anda, sinapsis saraf tidak akan diperkuat, sehingga informasi tersebut cepat dibuang.

Cara Mengatasi Lupa dengan Teknik Berbasis Neurosains

Setelah mengetahui penyebabnya, langkah selanjutnya adalah menerapkan metode belajar yang sejalan dengan cara kerja otak. Berikut adalah strategi yang terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan retensi memori secara signifikan:

1. Terapkan Spaced Repetition (Pengulangan Berjarak)

Alih-alih belajar dengan sistem kebut semalam (SKS), teknik Spaced Repetition memanfaatkan Kurva Lupa dengan melakukan pengulangan pada interval waktu tertentu. Anda mengulang materi tepat saat ingatan hampir memudar. Interval yang disarankan adalah:

• Pengulangan pertama: 1 hari setelah belajar.
• Pengulangan kedua: 3 hari setelahnya.
• Pengulangan ketiga: 1 minggu setelahnya.
• Pengulangan keempat: 1 bulan setelahnya.

Metode ini memperkuat sinapsis di otak setiap kali Anda “memaksa” otak untuk memanggil kembali informasi tersebut.

2. Gunakan Active Recall (Pemanggilan Aktif)

Banyak siswa merasa sudah belajar saat mereka membaca ulang catatan atau menggarisbawahi teks (highlighting). Padahal, riset menunjukkan bahwa membaca ulang adalah metode yang pasif dan tidak efektif. Teknik yang jauh lebih unggul adalah Active Recall.

Caranya adalah dengan menutup buku dan mencoba menjelaskan materi tersebut dengan kata-kata sendiri atau menjawab pertanyaan tanpa melihat catatan. Proses “menarik keluar” informasi dari otak ini jauh lebih efektif dalam membangun jalur saraf yang kuat dibandingkan sekadar memasukkan informasi secara pasif.

3. Teknik Feynman untuk Pemahaman Mendalam

Teknik yang dipopulerkan oleh fisikawan Richard Feynman ini sangat efektif untuk mendeteksi celah dalam pemahaman Anda. Jika Anda tidak bisa menjelaskan sebuah konsep dengan sederhana, berarti Anda belum benar-benar memahaminya. Langkahnya adalah:

• Tulis judul materi di atas kertas.
• Jelaskan materi tersebut seolah-olah Anda sedang mengajar anak usia 10 tahun.
• Identifikasi bagian mana yang membuat Anda bingung atau sulit dijelaskan.
• Pelajari kembali bagian yang sulit tersebut hingga Anda bisa menjelaskannya dengan bahasa yang sangat sederhana.

4. Metode Mnemonic dan Dual Coding

Otak manusia lebih mudah mengingat gambar dan pola daripada teks polos. Teknik Dual Coding menyarankan Anda untuk menggabungkan informasi verbal (teks) dengan informasi visual (gambar atau diagram). Sementara itu, metode mnemonic seperti akronim atau jembatan keledai membantu otak membuat kaitan unik yang sulit dilupakan. Misalnya, mengingat warna pelangi dengan “Me-Ji-Ku-Hi-Bi-Ni-U”.

Faktor Gaya Hidup yang Mempengaruhi Daya Ingat

Teknik belajar sehebat apa pun tidak akan maksimal jika kondisi fisik otak tidak optimal. Otak adalah organ biologis yang membutuhkan nutrisi dan istirahat.

• Tidur yang Cukup: Tidur bukan sekadar istirahat bagi tubuh, tapi momen krusial bagi otak untuk melakukan konsolidasi memori. Saat tidur, otak memproses informasi dari hari itu dan menyimpannya ke dalam memori jangka panjang. Kurang tidur akan membuat hipokampus kesulitan menyimpan data baru.
• Hidrasi dan Nutrisi: Otak terdiri dari sekitar 75% air. Dehidrasi ringan sekalipun dapat menurunkan konsentrasi dan kemampuan kognitif. Pastikan juga asupan Omega-3 (seperti pada ikan atau kacang-kacangan) untuk mendukung kesehatan membran sel saraf.
• Olahraga Teratur: Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak dan memicu pelepasan Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), sebuah protein yang mendukung pertumbuhan sel saraf baru dan meningkatkan plastisitas otak.

Mengatasi kebiasaan lupa bukan tentang belajar lebih keras, melainkan belajar lebih cerdas. Dengan memahami bahwa otak membutuhkan pengulangan yang berjarak, pemanggilan aktif, dan kondisi fisik yang prima, Anda dapat mengubah cara Anda menyerap materi pelajaran secara total. Jangan lagi biarkan waktu belajar Anda terbuang sia-sia hanya untuk terlupakan keesokan harinya. Mulailah bereksperimen dengan teknik Active Recall hari ini dan rasakan perbedaannya saat menghadapi ujian nanti.